성인ADHD자가진단 테스트 시작 & ASRS 6개월 체크리스트

성인ADHD자가진단(주의력결핍 과잉행동장애)은 어린 시절부터 시작된 ADHD 증상이 성인이 되어서도 지속되는 경우를 합니다. 집중력 부족, 과잉행동, 충동 조절의 어려움 등 다양한 증상들이 일상생활과 직업 활동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

ADHD는 주로 유전적인 요인과 환경적 요인이 상호작용하여 발생합니다. 뇌의 화학물질인 도파민과 노르에피네프린의 불균형이 주된 원인으로 여겨지며, 뇌의 전기적 활동 또한 영향을 미칩니다. 또한, 조기 출생, 출생 시 합병증, 어머니의 흡연, 알코올 소비 등이 발병 위험을 높일 수 있습니다.

최근 들어 성인 ADHD에 대한 인식과 성인ADHD자가진단이 증가하고 있는데요, 성인 ADHD의 증상, 진단 절차, 자가진단 테스트, 치료 방법 및 생활 관리에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

성인 ADHD

증상

성인 ADHD의 증상은 다양하며, 다음과 같은 주요 특징들이 있습니다.

• • 집중력 결핍: 중요한 일에 집중하기 어려움, 쉽게 산만해짐
  • 시간 관리의 어려움: 일을 계획하고 완료하는 데 어려움, 마감 기한을 자주 놓침

• 조직화의 문제: 일상생활이나 업무에서 물건을 잃어버리거나, 계획을 체계적으로 세우는 데 어려움
• 과잉행동: 불필요한 움직임이 많고, 가만히 있지 못함
• 충동/감정 조절장: 충동적으로 행동하거나 감정을 조절하기 어려움
• 귀찮음과 무기력증

 

진단 절차

성인ADHD자가진단하기 위해서는 전문의의 평가가 필요합니다. 성인ADHD자가진단 절차는 다음과 같은 과정을 포함합니다.

• 초기 상담: 증상에 대한 초기 상담을 통해 ADHD의 가능성을 평가합니다
• 심리 평가: 심리검사와 인터뷰를 통해 증상의 심각성과 영향을 평가합니다
• 과거력 조사: 어린 시절부터의 증상과 행동 패턴을 확인합니다
• 기준 검토: DSM-5(정신질환 진단 및 통계 편람) 등의 진단 기준에 따라 평가합니다

 

성인ADHD자가진단

테스트

자가진단을 통해서 ADHD 를 간단히 확인해 보실 수 있습니다.

 

 

체크리스트 (ASRS)

ASRS는 하버드 의대에서 개발하였으며, 성인 ADHD 증상을 평가하는 가장 널리 사용되는 자가 보고 척도입니다. 많은 연구와 임상 현장에서 성인ADHD자가진단 체크리스트(ASRS)를 활용하고 있습니다.

1. 이 체크리스트는 임상가와 환자 사이의 원활한 의사소통과 ADHD 확진을 돕기 위해 개발되었습니다.
2. 이 체크리스트는 DSM-IV-TR의 18개 성인ADHD자가진단 기준으로 구성되어 있으며, 그 중 체크리스트 파트 A의 6가지 문항이 ADHD 증상을 가장 잘 나타내는 것으로 확인되었습니다.
3. 체크리스트 파트 A에서 회색 컬러로 표시된 부분에 체크한 문항 수가 4개 이상일 경우, 성인 ADHD 가능성이 매우 높습니다.
4. 체크리스트 파트 B는 환자 증상에 대한 추가 정보를 제공하는 문항입니다. 특히 체크리스트 표의 회색 컬러 칸에 체크한 경우 주의 깊게 살펴봐야 합니다.
5. 증상의 빈도와 관련된 손상 수준을 평가할 때, 환자의 개인적 또는 사회적 상황을 고려해야 합니다. 또한 이러한 증상들이 아동기, 청소년기에도 있었는지 확인하는 것이 필요합니다.

 

지난 6개월 동안 어떻게 느끼고 행동하였는지를 가장 잘 설명하는 칸에 체크하십시오.		전혀 그렇지 않다	거의 그렇지 않다	약간 (가끔) 그렇다	자주 그렇다	매우 자주 그렇다
※ Part 1
1	어떤 일의 어려운 부분은 끝내 놓고, 그 일을 마무리를 짓지 못해 곤란을 겪은 적이 있습니까?
2	체계가 필요한 일을 해야 할 때 순서대로 진행하기 어려운 경우가 있습니까?
3	약속이나 해야 할 일을 잊어버려 곤란을 겪은 적이 있습니까?
4	골치 아픈 일은 피하거나 미루는 경우가 있습니까?
5	오래 앉아 있을 때, 손을 만지작 거리거나 발을 꼼지락거리는 경우가 있습니까?
6	마치 모터가 달린 것처럼, 과도하게 혹은 멈출 수 없이 활동하는 경우가 있습니까?
※ Part 2
7	지루하고 어려운 일을 할 때, 부주의해서 실수를 하는 경우가 있습니까?
8	지루하고 반복적인 일을 할 때, 주의 집중이 힘든 경우가 있습니까?
9	대화 중, 특히 상대방이 당신에게 직접적으로 말하고 있을 때에도 집중하기 힘든 경우가 있습니까?
10	집이나 직장에서 물건을 엉뚱한 곳에 두거나 어디에 두었는지 찾기 어려운 경우가 있습니까?
11	주변에서 벌어지는 일이나 소음 때문에 주의가 산만해지는 경우가 있습니까?
12	회의나 다른 사회적 상황에서 계속 앉아 있어야 함에도 자리를 뜨는 경우가 있습니까?
13	안절부절 못하거나 조바심을 내는 경우가 있습니까?
14	혼자 쉬고 있을 때, 긴장을 풀거나 마음을 편하게 갖기 어려운 경우가 있습니까?
15	사회적 상황에서 나 혼자 말을 너무 많이 한다고 느끼는 경우가 있습니까?
16	대화 도중 상대방이 말을 끝내기 전에 끼어들어 상대방의 말을 끊는 경우가 있습니까?
17	차례를 지켜야 하는 상황에서 자신의 차례를 기다리는 것이 어려운 경우가 있습니까?
18	다른 사람이 바쁘게 일할 때, 방해되는 행동을 하는 경우가 있습니까?

 

 

 

부주의 증상

아래 증상 중 6가지 이상(소아), 5가지 이상(청소년기/성인)의 증상이 6개월 이상 지속되면 ADHD로 진단받을 수 있습니다.

 

 

과잉행동-충동 증상

아래 증상 중 6가지 이상(소아), 5가지 이상(청소년기/성인)의 증상이 6개월 이상 지속되면 ADHD로 진단받을 수 있습니다.

 

 

치료 방법

성인ADHD자가진단 후 치료 방법은 여러 가지가 있으며, 보통 약물 치료와 비약물 치료를 병행합니다.

1. 약물 치료: ADHD 증상을 조절하기 위해 전문의가 처방한 약물을 복용합니다. 대표적인 약물로는 메틸페니데이트(리탈린)와 암페타민 계열의 약물이 있습니다
2. 심리치료: 인지행동치료(CBT) 등을 통해 증상 관리와 생활 습관 개선을 돕습니다
3. 코칭 및 지원: ADHD 코칭을 통해 목표 설정, 시간 관리, 조직화 기술 등을 배웁니다
4. 정기적인 신체 활동: 꾸준한 운동은 주의력을 향상시키고 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 신체적인 활동량을 높이는 것이 좋습니다.
5. 규칙적인 일상생활: 규칙적인 일정을 유지하고, 할 일 목록을 작성하여 관리하는 등의 방법으로 주의력을 유지할 수 있습니다.
6. 시간 관리: 시간을 효율적으로 관리하고 계획을 세우는 것이 중요합니다. 시간을 분할하여 각 작업에 집중하고, 시간이 지나면 다음 작업으로 넘어가는 것이 도움이 됩니다.
7. 환경 조절: 주의를 집중하기 쉬운 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 작업을 수행하기 위한 조용하고 정돈된 공간을 마련하고, 간섭 요소를 최소화하는 것이 도움이 됩니다.
8. 기술적 보조 수단 활용: 스마트폰 앱이나 디지털 일정 관리 도구를 활용하여 일정을 기록하고 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
9. 인지행동치료(CBT): 전문가의 도움을 받아 인지행동치료를 받는 것이 유익할 수 있습니다. 이를 통해 문제 해결 능력을 향상하고, 스트레스 관리 기술을 익히며, 자기 통제력을 향상할 수 있습니다.
10. 의약품 치료: 일부 성인 ADHD 환자에게는 의약품이 도움이 될 수 있습니다. 주로 주의력과 집중력을 향상시키는 스티뮬런트 약물이 처방됩니다. 하지만 의약품 치료는 전문가의 지도 아래에서 진행되어야 합니다.

 

치료 전 극복하는 방법도 먼저 확인하세요. 성인ADHD자가진단이 100% 정확한 건 아니므로 우선 생활습관을 고치는 노력을 먼저 시도해 보세요.

1. 정확한 정보를 많이 습득하기
2. 기본적인 일들을 조직화하는 연습하기
3. 아침이나 저녁에 다음에 해야 할 일들에 대해서 정리하기
4. 스트레스를 관리하기
5. 다른 사람이 말하는 것을 잘 듣고, 그 내용을 머릿속으로 요약하기
6. 규칙적인 생활하기

 

 

생활 관리

성인 ADHD는 생활 관리가 중요합니다. 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 일정 관리: 일정표나 알람을 활용해 중요한 일을 잊지 않도록 합니다
• 환경 정리: 업무 공간을 체계적으로 정리해 집중할 수 있는 환경을 만듭니다
• 건강한 생활 습관: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사를 통해 신체적, 정신적 건강을 유지합니다
• 지원 네트워크: 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들의 이해와 지원을 받습니다

 

성인ADHD자가진단과 치료를 통해 충분히 관리할 수 있습니다. ADHD가 의심된다면 전문가와 상담하고, 자신의 상태를 이해하며, 적절한 치료와 생활 관리를 통해 자신감을 회복하고 변화를 만들어 가시기 바랍니다.

 

정리

성인 ADHD는 주의력 결핍과 과잉행동, 충동성 등의 증상을 보이며, 일상생활에 어려움을 겪는 분들이 많습니다. 하지만 적절한 치료와 극복 방법을 통해 일상의 어려움을 극복할 수 있습니다.

정기적인 신체 활동, 규칙적인 일상생활, 시간 관리, 환경 조절 등의 방법을 통해 주의력을 유지하고, 기술적 보조 수단을 활용하여 일정을 관리할 수 있습니다. 또한 전문가의 도움을 받아 인지행동치료를 통해 자기 통제력을 향상시키고, 의약품 치료를 통해 증상을 관리할 수도 있습니다.

하지만 가장 중요한 것은 개인의 상황과 성향을 고려하여 최적의 극복 전략을 찾는 것입니다. 전문가의 도움을 받아 적절한 치료와 극복 방법을 선택하고, 지속적으로 노력하여 성인 ADHD로부터 자신을 보호하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다.

 

함께 읽으면 좋은 글

✅ 모바일 건강보험증 다운로드

✅ 건강생활실천지원금제도? 고혈압 당뇨있다면

✅ 휴일 약국 찾기